[...] trenować całe ciało na każdej sesji treningowej bądź dzielić grupy mięśniowe na osobne sesje treningowe. Kolejnym krokiem jest dobór ćwiczeń siłowych do planu, ilość serii jaką będziemy wykonywać, zakres powtórzeń w seriach, a także tempo wykonywania ćwiczeń. To są takie parametry podstawowe, które powinien określać każdy plan treningowy. [...]
Nie to jest jakiś kosmos godzina na przysiady? Biorąc pod uwagę, że masz z 6 serii przysiadów na tym treningu to poświęcasz na każde 10 minut? To tutaj jak dla mnie planowanie pozostałych parametrów treningu leży i kwiczy. Ja rozumiem, że czasem trzeba nieco więcej odpocząć jak ciężary w danym ćwiczeniu są na wysokim poziomie, ale nawet na [...]
[...] takiego stanu rzeczy bo prawie 2 godziny na taki trening to zdecydowanie za długo. Oczywiście możesz tak trenować, ale może trzeba inaczej podejść do tematu i zamiast 7 serii zrobić 5 z dokładaniem obciążenia? Nie ma potrzeby ładować 17 powtórzeń z 70% CR Tylko zrób 10x50 10x70 10x90 10x100 10x102,5 Na następnym treningu znów dołożyć po [...]
Witam, ilość serii w treningu FBW na duże grupy mięśniowe zazwyczaj wynosi 4. Natomiast na małe po 2-3 serie. Objętość musi być dostosowana tak, by suma tygodniowa dawała mniej więcej 12-14 na duże partię oraz 8-10 na małe partię. Przykładowy trening dla osoby początkującej : Trening: Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie [...]
[...] Mięśnie trójgłowe ramion podobnie jak inne mięśnie potrzebują periodyzacji w treningu czyli zmiany pewnych parametrów treningowych jak zakresy powtórzeń, ilość serii czy zmiany samych ćwiczeń. I warto co jakiś czas rotować ćwiczeniami aby dowiedzieć się, które z ćwiczeń działa na nas najlepiej. Dobór ćwiczeń zależy też w dużej [...]
[...] energii dla naszych mięśni jest ATP (adenozynotrifosforan) a kreatyna przyspiesza proces odbudowy ATP w mięśniach przez co jesteśmy szybciej gotowi do wykonania kolejnej serii ćwiczenia, zwiększa nasze możliwości treningowe. Działanie antykataboliczne i wspierające procesy energetyczne sprawia, że pomaga nam nie tylko łatwiej budować masę [...]
[...] procentować w przyszłości. W przypadku treningów fbw oczywiste jest, że biceps czy triceps, generalnie małe partie, trzeba trenować dość rozsądnie i w ograniczonej ilości serii i powtórzeń, ponieważ pracuje on też w innych ćwiczeniach wileostawowych. Natomiast istotne jest to żeby w tym żeby obserwować co się dzieje z tymi małymi partiami [...]
[...] bez obciążenia, pompki, plank itd. Istotne jest żeby ta aktywność aktywowała do pracy dużo większą ilość mięśni, a im będziemy lepiej wysportowani tym możemy wykonać więcej serii czy powtórzeń. Jeśli nie uprawiałeś długo żadnego sportu to musisz robić to rozsądnie i stopniowo w trening się "wkręcać", ale warto się ruszać bo to będzie mieć [...]
[...] wiecznie zwiększać. Ale patrząc na schemat, który przedstawiłeś to jak chcesz inaczej progresować? Musiałbyś co trening dokładać obciążenie bez zmiany ilości powtórzeń w serii w innym przypadku tak jak przedstawiłeś byś się cofał, a nie jest tak do końca bo objętość tak liczona się zmniejsza, ale myślisz, że mięśnie z taką samą siłą się [...]
[...] które trening siłowy powinien zawierać. Podstawowe parametry treningu: - ilość dni treningowych w tygodniu (zależne od zaawansowania i naszego doświadczenia) - ilość serii i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach - dobór ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe - częstotliwość treningu poszczególnych partii w tygodniu - tempo ćwiczeń [...]
No tu właśnie może być w tym problem :) a z tym treningiem jakbys mi doradził 2x tygodniowo czy raz wystarczy? Lubię kurcze bicka ćwiczyc i moge go trenowac codziennie (oczywiscie zartuje heh ) no ale 2 razy w tygodniu chyba nie jest źle? moge np zmniejszyc ilosc serii z 12 do 9 i cwiczyc 2 razy tygodniowo
[...] przeciwnie. Beta-alanina pozwala skracać czas na regenerację między seriami danego ćwiczenia siłowego, czy między sprintami w trakcie treningu biegowego. W efekcie często możemy wykonać jedno lub dwa powtórzenia więcej w danej serii. Takie połączenie będzie korzystnie wpływało na jakość sylwetki, rozwój masy mięśniowej, a także wydolność.
Do pewnych rzeczy trzeba dojść samemu. Może przy pozostałych złotych ćwiczeniach łapy dostają taki bodziec, że wraz z treningiem łap mają z dużo bodźców, a może wręcz przeciwnie za mało. Spróbuj zrobić więcej serii i zobaczysz.
[...] to grzbiet masz tylko symulację podciąganie na drążku nie masz żadnego ćwiczenia w formie wiosłowania. Ramiona wiadomo co byś nie zrobił to będzie dobrze, ale robisz tyle serii co na grzbiet więc tutaj proporcje trzeba zmienić. Nie widzę u Ciebie żadnych ćwiczeń barkowych. W nogach trenujesz też tylko mięśnie czworogłowe, a nie masz nic na tył [...]
[...] podciąganie to daj sobie jakąś regresję typu gumy lub same negatywy. Po drugie nie stosuj takiego rozstrzału w powtórzeniach bo nie ma to sensu. Daj stałą liczbę powtórzeń w serii na przykład 10. W drugim dniu zamiast prostowania nóg na maszynie daj jakieś ćwiczenie jednonóż na przykład wykroki z hantlami czy też przysiad bułgarski zdecydowanie [...]
[...] bokiem :-) Z progesją problemu mogą być różne, brak regeneracji, zła dieta, zły trening. Ale istotne jest trzymanie się założeń planu Czyli nie tylko ćwiczenia, ale ilość serii, ilość powtórzeń, tempo wykonania, przerwy między seriami/ćwiczeniami. Tego wszystkiego trzeba pilnować bo później mamy możliwość zmiany. Np wl robisz 10 powtórzeń to [...]
[...] a tak na prawdę nie ma tutaj wielkiej filozofii. Nadal w obiegowych opiniach krążą mity mówiące, że jak przechodzimy na redukcję to powinniśmy wykonywać po 15 powtórzeń w serii i od razu dokładać olbrzymie ilości aerobów. To nie jest tak na prawdę potrzebne. Gdy kończymy okres budowy masy mięśniowej to nasze ciało działa jak rozpędzona [...]
no nwm co dokladnie napisac, staz 8 miesiecy, na czworoglowe robie tylko przysiady ze sztanga 6 serii z ciezarem 40-50kg 10 razy i 2/3 serie z pusta sztanga wiec wychodzi 8/9 na trening. czyli moge lydki i dwuglowe robic 2 razy w tygodniu, a czworoglowe raz? nie nabawie sie zadnej dysproporcji? %-) p.s. ciezar taki maly bo dopiero niedawno [...]
[...] nogi, a warto by było już trenować jak należy i dać tam jakieś ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy przysiad bułgarski. Drugie push zacznij od przysiadów i daj tam więcej serii bo 3 serie siadów to zdecydowanie za mało. Treningi pull masz zdecydowanie lepsze i tutaj nie ma się za bardzo czego czepiać tylko robić swoje. Osobiście dołożyłbym do [...]
